总馆长: 徐 芳 
中国跆拳道赛事仲裁委员会委员 
北京市跆协副秘书长 
俱乐部主席: 杨阳女士

主教练 
宫　艳
张　宏　　　　
牛鑫　　
等二十几位。 
　

教练答疑

A

学员：我想知道如何提高腿部力量，有没有方便可行的日常训练方法？

教练： 提高腿部力量的方法有很多，这里先向你介绍几种适合日常自我训练的简便方法：

1.沙地跑跳法：在沙地上做各种跑和跳的练习，是跆拳道提高综合性腿部力量的常用方法。

2.深蹲纵跳：两手抱在头后，屈膝下蹲至大腿与地面平行；两脚登地，垂直向上跳起，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或右上方跳起，也可以利用壶铃负重深蹲纵跳。

B

学员：我想知道跆拳道运动的段位标准及区别？

教练：跆拳道同柔道、围棋等项目一样，是利用段位来表示练习者的跆拳道学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段。初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再入段，段位越高表明水平越高，最高段位达九段。一段至三段被认为十黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位。七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人的段位。

C

准备参加跆拳道训练的一位在职员工：

我在报纸上看到了有关跆拳道的报道，觉得跆拳道非常适合自己，可是现在市面上大大小小道馆不少，究竟怎样才能选择一家好道馆呢？

教练：作为一名初学的学员，选择一家好道馆，为今后的训练、发展、技术水平的提高打下良好的基础是非常重要的。在选择道馆时应注意以下两方面 1.道馆的软件设施 包括道馆的规模、道馆的专业化程度、教学管理的正规化程度、师资力量、教学内容的规范化、先进化程度及考级的标准化程度等。

2.道馆的硬件设施 包括道馆是否拥有国际化正规训练场地、训练场地是否具备适宜的灯光、温度、是否可以提供正规的跆拳道训练专用器具，及提供相应的卫浴条件。

3.道馆的地理位置是否方便您的出行。

名师指点

竞技跆拳道和普通跆拳道的区别

所谓竞技跆拳道是指在统一的礼仪和规则要求下，具体分析评判从跆拳道总体技术中选出的一些极其重要的典型技术的优劣，是对技术动作本身和练习者掌握运用技术能力两方面进行的综合比较。而普通跆拳道则是指包括了所有有关跆拳道礼仪、技术、精神、哲学思想及文化价值在内的全部内容，其中更多的技术方法是竞技跆拳道中所不准使用的，而且其精神及文化价值比武道价值更突出不便纳入竞赛。竞赛虽可以说是跆拳道的基本中心，但竞赛却不能代表整个跆拳道运动。如果说世界跆拳道联盟倡导的跆拳道只是作为运动，而且竞赛技术是唯一正规技术的话，这种说法就错了。因为竞赛中可运用的技术方法只是整个跆拳道技术体系中很小的一部分，竞赛只能代表跆拳道运动的基本特征，而不是全部。 竞技跆拳道和普通跆拳道的关系，可以简单地类比为实验和生产的关系。实验时经过分析研究来开发和论证新技术，或是在特定条件下改善现有技术。当新技术和方法经过实验论证后，认为可以用于批量生产，就将其转入生产过程中，以开发新的产品或提高产品质量。在这一过程中，新技术首先在竞赛中得以发展和考验，然后扩散到全部竞赛中并进一步发展、完善到整个跆拳道的技术体系中去。

单从技术角度讲，竞技跆拳道中要求只允许使用拳的正面和脚的踝关节以下的部分，击打对方的髋关节以上、锁骨以下的身体正面（腹胸部）、侧面（两肋部），可以用脚踢击对方的面部，但不准用拳击打头部，这是和跆拳道运动中倡导的使人体关节武器化相抵触的。也就是说，竞技跆拳道只是普通跆拳道中的一部分，是跆拳道竞技化的特征和表现形式。

养生堂

跆拳道的放松

跆拳道是一项对抗性很激烈的搏击运动，所以对体力的要求很高，然而是否体力好的拳手，就一定能够取胜呢？当然未必，因为技击是一项技巧性很高的艺术。首先，合理地安排体力是关系到全局的关键，如果滥用体力，试图单凭良好的体力和速度来取胜，那将很容易陷入对手消耗战的圈套。所以，为了始终保持良好的竞技状态，应学会调整自己。

一般地，最好从戒备势就开始调整自己，而完全没必要从始至终都保持着高度紧张的神经与躯体，因为这样很容易疲劳。所以应学会放松，只有肢体放松了，动作才会很灵活，速度才会快，而且在放松的情况下敏捷的出招，才能充分发挥肌肉收缩的力量，才能产生强大的、富有弹性的、迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出招，速度就不快，你不能形成迅猛的爆发力，对手也容易发现你的攻击路线和意图。所以提倡出招应在放松的状态下以最快的速度出击，并在接触到目标的一瞬间突然握紧拳头。这就是说，只有放松，才有速度、才有杀伤力、才有命中率、才能持久。当然，这里所说的放松调整法，只是肌肉的适度放松，而绝非是精神和意志上的放松，这一点应该提醒特别注意。（未完待续）

寻根溯源

朝鲜时代的跆拳道

公元1392年，高丽王朝被李成桂建立的王朝取代，国号“朝鲜”。朝鲜时代由于推崇佛学，重文轻武，这一时期朝鲜的跆拳道技艺没有受到官方的重视，但在民间却始终没有停止过“手博”和“跆跟”这些跆拳道的初始技艺活动。同时，军队也用“手博”和“跆跟”作为选择士兵的方法。在朝鲜时代，跆拳道的形式除了技艺得到发展外，在文字记载方面也有很大进展。公元1790年，正祖委派李德懋和学者朴齐家等人编汇了《武艺图谱通志》